Description
This simple, healthy, and vegan pea-potato vegetable stew is a hearty and delicious meal perfect for any day. It’s naturally gluten-free and packed with wholesome ingredients, making it a nutritious choice for the whole family.
Ingredients
Scale
Zutaten
- 300 g frische oder tiefgekühlte Erbsen
- 500 g festkochende Kartoffeln
- 1 große Zwiebel
- 2 Karotten
- 2 Knoblauchzehen
- 750 ml Gemüsebrühe
- 1 EL Olivenöl
- Pfeffer und Salz nach Geschmack
- Kräuter (z.B. Petersilie oder Thymian)
Instructions
Zubereitung
- 1. Erhitzen Sie das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
- 2. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel hinzu und braten Sie sie etwa 3-4 Minuten lang an, bis sie glasig wird. Geben Sie dann den gehackten Knoblauch dazu und braten Sie ihn für weitere 1-2 Minuten an.
- 3. Fügen Sie die gewürfelten Karotten und Kartoffeln hinzu. Rühren Sie alles gut um und lassen Sie es etwa 5 Minuten lang anbraten.
- 4. Gießen Sie nun die Gemüsebrühe über das Gemüse im Topf. Bringen Sie alles zum Kochen und reduzieren Sie dann die Hitze auf niedrige Stufe.
- 5. Nach etwa 15 Minuten Kochzeit fügen Sie die Erbsen hinzu. Lassen Sie den Eintopf weitere 10 Minuten köcheln, bis alles schön weich ist.
- 6. Schmecken Sie den Eintopf mit Salz und Pfeffer ab. Wenn gewünscht, fügen Sie frische Kräuter hinzu – sie verleihen dem Gericht einen herrlichen Duft!
Notes
Hinweise & Tipps
- Serviertipp: Garnieren Sie den Eintopf mit frischer Petersilie und servieren Sie ihn heiß! Am besten genießen mit knusprigem Brot oder einem frischen Salat – so bleibt kein Krümel übrig!
- Für den perfekten Erbsen-Kartoffel Gemüseeintopf einfach, vegan, gesund, gf, beginnen Sie mit dem Anbraten der Zwiebeln und Knoblauch. Dies bringt die Aromen zur Geltung. Fügen Sie dann die Kartoffeln hinzu, gefolgt von den Erbsen. So werden alle Zutaten gleichmäßig gar und aromatisch!
- Möchten Sie Ihrem Erbsen-Kartoffel Gemüseeintopf einfach, vegan, gesund, gf eine besondere Note verleihen? Probieren Sie Süßkartoffeln anstelle von normalen Kartoffeln oder fügen Sie frische Kräuter wie Dill oder Petersilie hinzu. Diese kleinen Änderungen bringen frischen Wind in Ihr Gericht!
- Um die beste Textur Ihres Erbsen-Kartoffel Gemüseeintopf einfach, vegan, gesund, gf zu bewahren, lagern Sie ihn in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank. Erwärmen Sie ihn sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle und fügen Sie etwas Gemüsebrühe hinzu, um die Feuchtigkeit zurückzubringen.
- Verwenden Sie frische Erbsen für mehr Geschmack; gefrorene können einen wässrigen Effekt haben und die Textur verändern. Achten Sie darauf, die Kartoffeln gleichmäßig klein zu schneiden; so garen sie schneller und gleichmäßiger. Ein Spritzer Zitronensaft kurz vor dem Servieren kann die Aromen aufhellen und das Gericht lebendiger machen.
- Der Erbsen-Kartoffel Gemüseeintopf hält sich im Kühlschrank gut für etwa 3 bis 4 Tage. Stellen Sie sicher, dass er in einem luftdichten Behälter aufbewahrt wird. Vor dem Servieren können Sie ihn einfach aufwärmen. Wenn Sie größere Mengen zubereiten möchten, können Sie auch portionsweise einfrieren. Bei Bedarf einfach auftauen und erwärmen.
- Ja, Sie können den Erbsen-Kartoffel Gemüseeintopf nach Ihrem Geschmack anpassen! Gemüse wie Karotten, Zucchini oder Paprika passen gut zu diesem Rezept. Achten Sie darauf, die Garzeit entsprechend anzupassen, damit alle Zutaten gleichmäßig gar werden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten für zusätzliche Aromen und Nährstoffe.
- Absolut! Der Erbsen-Kartoffel Gemüseeintopf ist mild im Geschmack und enthält gesunde Zutaten, die viele Kinder lieben werden. Die cremige Konsistenz und die bunten Farben machen ihn zu einer attraktiven Mahlzeit für die Kleinen. Servieren Sie ihn zusammen mit frischem Brot oder Reis, um eine sättigende Mahlzeit zu bieten.
- Für den Erbsen-Kartoffel Gemüseeintopf empfehlen wir eine Gemüsebrühe ohne tierische Zutaten. Diese sorgt für zusätzlichen Geschmack ohne das Gericht schwerer zu machen. Alternativ können Sie auch selbstgemachte Brühe verwenden, die besonders aromatisch ist. Achten Sie darauf, die Brühe nach Ihrem Geschmack auszuwählen – ob mild oder würzig!
- Prep Time: 30 minutes
- Cook Time: 30 minutes
- Category: Main Course
- Method: Cooking
- Cuisine: Global
Nutrition
- Serving Size: 1 serving
- Calories: 220 kcal
- Sugar: 8g
- Sodium: 300mg
- Fat: 5g
- Saturated Fat: 0g
- Carbohydrates: 40g
- Fiber: 3g
- Protein: 8g
- Cholesterol: 25mg