Description
Ein schnelles und gesundes Gericht mit saftigem Lachs und knackigem Gemüse in einer köstlichen Teriyaki-Sauce. Perfekt für ein leichtes Abendessen.
Ingredients
Lachs
- Lachsfilet, frisch oder gefroren, fest und glänzend
Sauce & Gewürze
- Teriyaki-Sauce, hochwertige Marke oder selbstgemacht, ohne tierische Bestandteile
- Sesamöl, sparsam verwenden für nussigen Geschmack
- Agar-Agar, pflanzliches Geliermittel (optional)
Gemüse
- Brokkoli, frisch oder gefroren, leuchtend grün
- Karotten, in dünne Scheiben oder Streifen geschnitten
- Paprika (rot oder gelb), knackig
- Zwiebel, milde Sorte wie rote Zwiebel
Instructions
Lachs marinieren
- Legen Sie das Lachsfilet in eine Schüssel und gießen Sie die Teriyaki-Sauce darüber.
- Lassen Sie es mindestens 15 Minuten marinieren.
Gemüse vorbereiten
- Waschen und schneiden Sie den Brokkoli in kleine Röschen.
- Karotten schälen und in dünne Streifen schneiden.
- Paprika entkernen und in Würfel schneiden.
- Die Zwiebel in feine Ringe schneiden.
Gemüse anbraten
- Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie etwas Sesamöl hinzu.
- Fügen Sie zuerst die Zwiebeln hinzu und braten Sie sie 2-3 Minuten an, bis sie weich sind.
- Geben Sie dann das restliche Gemüse (Brokkoli, Karotten und Paprika) dazu und braten alles weitere 5 Minuten unter gelegentlichem Rühren.
Lachs zubereiten
- Nehmen Sie das marinierte Lachsfilet aus der Schüssel und legen Sie es vorsichtig in die Pfanne zu dem Gemüse.
- Gießen Sie nun die restliche Marinade über den Lachs und decken Sie die Pfanne ab.
- Lassen Sie alles bei geringer Hitze etwa 8-10 Minuten garen.
Sauce eindicken (optional)
- Falls gewünscht, lösen Sie etwas Agar-Agar in Wasser auf und fügen es zur Sauce hinzu kurz vor dem Servieren.
- Rühren bis es leicht eindickt.
Anrichten
- Verteilen Sie das Gemüse gleichmäßig auf Tellern und legen jeweils ein Stück Lachs darauf.
- Mit Sesam bestreuen und sofort servieren.
Notes
Tipps & Lagerung
- Bewahre Reste im Kühlschrank auf.
- Erwärme vorsichtig in der Mikrowelle.
- Serviere mit frischem Reis dazu.
- Mariniere den Lachs länger für tieferen Geschmack.
- Prep Time: 30 minutes
- Cook Time: 30 minutes
- Category: Main Course
- Method: Stir-frying/Pan-frying
- Cuisine: Asian
Nutrition
- Serving Size: 1 serving
- Calories: 350 kcal
- Sugar: 8g
- Sodium: 600mg
- Fat: 15g
- Saturated Fat: 0g
- Carbohydrates: 30g
- Fiber: 3g
- Protein: 25g
- Cholesterol: 25mg