Description
Ein schnelles und gesundes Pfannengericht mit Chinakohl, Karotten und Paprika. Perfekt für eine leichte Mahlzeit unter der Woche.
Ingredients
Scale
Zutaten
- 1 Kopf Chinakohl, frisch
- 2 Karotten, in dünne Streifen geschnitten
- 1–2 Paprika, rot oder gelb
- 1 Zwiebel, fein gehackt
- 100 ml Knochenbrühe oder Gemüsebrühe
- 2 Esslöffel Sojasauce, glutenfrei wenn gewünscht
- 2 Esslöffel Pflanzenöl, z.B. Sonnenblumen- oder Rapsöl
- 1 Zehe Knoblauch, fein gehackt
- Pfeffer und Salz, nach Geschmack
Instructions
Anleitung
- Chinakohl gründlich unter fließendem Wasser waschen.
- Chinakohl in breite Streifen schneiden.
- Karotten schälen und in feine Julienne-Streifen schneiden.
- Paprika entkernen und in Streifen schneiden.
- Zwiebel und Knoblauch fein hacken.
- In einer großen Pfanne 2 Esslöffel Pflanzenöl bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Warten, bis das Öl leicht zu rauchen beginnt.
- Gehackte Zwiebeln und Knoblauch in die heiße Pfanne hinzufügen.
- Beides etwa 2 Minuten lang anbraten oder bis sie goldbraun sind. Achten Sie darauf, dass der Knoblauch nicht anbrennt.
- Vorbereiteten Chinakohl, Karotten und Paprika in die Pfanne geben.
- Alles gut umrühren und das Gemüse etwa 5–7 Minuten lang anbraten, bis es weich aber noch knackig ist.
- 100 ml Gemüsebrühe sowie 2 Esslöffel Sojasauce über das angebratene Gemüse gießen.
- Mit Pfeffer und Salz abschmecken.
- Alles gut durchrühren und für weitere 3 Minuten köcheln lassen.
- Pfanne vom Herd nehmen, sobald alles gut vermischt ist und die Aromen sich entfaltet haben.
- Köstliches Chinakohl-Pfannengericht direkt warm servieren.
Notes
Tipps & Lagerung
- Verwenden Sie frischen Chinakohl mit knackigen Blättern – er sorgt für die perfekte Textur und einen milden Geschmack.
- In dünne Streifen geschnittene Karotten geben nicht nur Farbe, sondern auch eine süßliche Note.
- Wählen Sie rote oder gelbe Paprika für zusätzliche Süße und ein ansprechendes Aussehen.
- Fein gehackte Zwiebeln bringen eine aromatische Basis in das Gericht.
- Knochenbrühe oder Gemüsebrühe verleiht dem Gericht Tiefe und Geschmack ohne den Einsatz von Alkohol.
- Verwenden Sie eine glutenfreie Sojasauce, wenn gewünscht; sie fügt umami-reiche Aromen hinzu.
- Zum Anbraten benötigen wir ein neutrales Öl wie Sonnenblumen- oder Rapsöl.
- Eine Zehe fein gehackter Knoblauch bringt einen unverwechselbaren Geschmack ins Spiel.
- Pfeffer und Salz für den letzten Schliff – verwenden Sie diese nach Geschmack!
- Um Ihrem *Köstlichen Chinakohl-Pfannengericht* eine besondere Note zu verleihen, können Sie statt Karotten auch Zucchini verwenden oder den Brokkoli durch Mangold ersetzen. Das bringt frische Farben und Geschmäcker!
- Für die optimale Textur sollten Sie das *Köstliche Chinakohl-Pfannengericht* in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Lagern Sie das Gemüse separat vom Hühnerfleisch, um den Crunch zu erhalten.
- Achten Sie darauf, die Hitze beim Anbraten nicht zu reduzieren, da dies das Gemüse matschig werden lassen kann.
- Verwenden Sie frische Zutaten, um den Geschmack des Gerichts zu intensivieren – Tiefkühlgemüse hat oft weniger Aroma.
- Kombinieren Sie verschiedene Gewürze wie Ingwer und Knoblauch für eine würzigere Variante Ihres *Köstlichen Chinakohl-Pfannengerichts*.
- Garnieren können Sie nach Belieben mit frischem Koriander oder Sesamkörnern für einen zusätzlichen Crunch!
- Bewahre Reste im Kühlschrank auf.
- Erhitze bei niedriger Temperatur sanft.
- Serviere mit Reis oder Nudeln.
- Füge frische Kräuter für mehr Geschmack hinzu.
- Prep Time: 30 minutes
- Cook Time: 30 minutes
- Category: Main Course
- Method: Stir-frying
- Cuisine: Asian-inspired
Nutrition
- Serving Size: 1 serving
- Calories: 200 kcal
- Sugar: 8g
- Sodium: 300mg
- Fat: 8g
- Saturated Fat: 0g
- Carbohydrates: 30g
- Fiber: 3g
- Protein: 6g
- Cholesterol: 25mg