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PROTEINREICHE SPINATKNÖDEL


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  • Author: Sabine
  • Total Time: 1 hour
  • Yield: 4 servings
  • Diet: Vegetarian

Description

Proteinreiche Spinatknödel sind eine herzhafte und nahrhafte Option für jede Mahlzeit. Diese Knödel sind perfekt für alle, die eine gesunde und schmackhafte Alternative suchen.


Ingredients

Zutaten:

  • Frischer Spinat, knackige Blätter
  • Ricotta-Käse, frisch
  • Mehl, Weizenmehl
  • Eier, für die Bindung
  • Parmesan-Käse, gerieben
  • Pflanzliches Geliermittel (z.B. Agar-Agar)
  • Salz, zum Würzen
  • Pfeffer, frisch gemahlen

Instructions

Zubereitung:

  1. Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen.
  2. Geben Sie die frischen Spinatblätter hinein und blanchieren Sie sie für etwa 2 Minuten.
  3. Anschließend abgießen und in Eiswasser abschrecken, um die leuchtende Farbe zu erhalten.
  4. In einer großen Schüssel den blanchierten Spinat gut ausdrücken, um überschüssiges Wasser zu entfernen.
  5. Fügen Sie Ricotta-Käse, geriebenen Parmesan, ein Ei sowie Salz und Pfeffer hinzu.
  6. Mischen Sie alles gründlich mit einer Gabel oder einem Löffel.
  7. In einer separaten Schüssel das Mehl mit einem weiteren Ei vermengen.
  8. Kneten Sie alles gut durch, bis der Teig geschmeidig ist.
  9. Wenn er klebrig ist, fügen Sie nach Bedarf etwas mehr Mehl hinzu.
  10. Teilen Sie den Teig in kleine Portionen (etwa tennisballgroß).
  11. Drücken Sie jeden Ball leicht platt und geben Sie einen Löffel der Füllung in die Mitte.
  12. Formen Sie den Teig um die Füllung herum zu einem Knödel und drücken Sie die Ränder fest zusammen.
  13. Bringen Sie einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen.
  14. Lassen Sie vorsichtig einige Knödel hineingleiten (nicht zu viele auf einmal) und kochen Sie sie etwa 5-7 Minuten lang oder bis sie an die Oberfläche steigen.
  15. Die Knödel vorsichtig mit einem Schaumlöffel herausnehmen und auf einem Teller anrichten.
  16. Mit Ihrer Lieblingssoße übergießen oder einfach mit etwas Olivenöl beträufeln und frisch geriebenem Parmesan bestreuen.

Notes

Tipps und Lagerung:

  • Garnieren Sie Ihre proteinreichen Spinatknödel mit frischem Basilikum oder Petersilie für einen zusätzlichen Farbtupfer!
  • Genießen Sie dieses köstliche Gericht warm serviert – es wird garantiert zur neuen Lieblingsspeise bei Ihnen zuhause!
  • Um die perfekten proteinreichen Spinatknödel zuzubereiten, sollten Sie zuerst die Spinatfüllung gut abtropfen lassen. Das verhindert matschige Knödel und sorgt für eine knackige Textur.
  • Kochen Sie die Knödel in leicht sprudelndem Wasser, damit sie gleichmäßig garen.
  • Anstelle von frischem Spinat könnten Sie auch tiefgefrorenen verwenden – einfach vorher gut auftauen.
  • Für das Topping sind geröstete Pinienkerne eine köstliche Alternative zu Parmesan.
  • Um die Textur Ihrer proteinreichen Spinatknödel zu bewahren, lagern Sie diese in einer luftdichten Box im Kühlschrank und erwärmen sie sanft in der Mikrowelle oder in einer Pfanne ohne zusätzliches Wasser.
  • Verwenden Sie eine Mischung aus frischen Kräutern für die Füllung, um den Geschmack der proteinreichen Spinatknödel zu intensivieren.
  • Achten Sie darauf, den Teig nicht zu überarbeiten, da dies die Knödel zäh machen kann. Sanft zusammenfügen ist der Schlüssel!
  • Um die Knödel nach dem Kochen leicht abzukühlen, legen Sie sie auf ein Küchentuch anstelle von einem Teller, damit sie nicht anhaften.
  • Spinatknödel gut in Kühlschrank lagern.
  • Für beste Ergebnisse im Ofen aufwärmen.
  • Lecker mit einer Käsesauce servieren.
  • Verwende frischen Spinat für besten Geschmack.
  • Prep Time: 30 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Main Course
  • Method: Boiling
  • Cuisine: European

Nutrition

  • Serving Size: 1 serving
  • Calories: 220 kcal
  • Sugar: 8g
  • Sodium: 300mg
  • Fat: 8g
  • Saturated Fat: 0g
  • Carbohydrates: 30g
  • Fiber: 3g
  • Protein: 12g
  • Cholesterol: 25mg